经常在办公室里面坐着,肯定会让自己出现腰酸背痛,甚至可能会出现一些肩周炎或者是颈椎病,那么在出现的时候也是非常痛苦的,肯定会影响到我们的身体健康的生活中,有简单的六个小动作,下班的时候扭一扭让自己远离腰酸背痛,我们就应该来看看到底什么样的小动作才可以帮助自己不再出现一些腰酸背痛的现象的。

1、膝碰胸式

仰卧,双脚打开与髋同宽屈右膝,将右膝尽量靠近胸部双手抱住小腿胫骨保持5-10个呼吸,换左侧

2、半快乐婴儿式

仰卧,双脚打开与髋同宽屈右膝,将右膝靠近腋窝双手握住脚掌,尽量将大腿向下保持5-10个呼吸,换左侧

3、快乐婴儿式

仰卧,双脚打开与髋同宽,屈右膝,将右膝靠近腋窝,右手握住右脚掌,屈左膝,将左膝靠近腋窝,左手握住左脚掌双腿尽量向下,保持5-10个呼吸

4、仰卧脊柱扭转

仰卧,双手侧平举,双腿并拢,屈双膝,身体向右扭转,头转向左边

5、仰卧抬腿

卧在垫面上双脚脚尖回勾抬右腿向上,与地面垂直双手十指交握,套住右大腿后侧,持5-10个呼吸,换另一侧

6、侧卧屈膝

左侧卧左手支撑头部,右膝右手握住右脚背伸右大腿前侧,持5-10个呼吸,换另一侧

生活中每个人都会出现腰酸背痛,所以这个时候应该要多注意,尤其是对一些上班的人,就应该要经常的去做这6个小动作,而且这个简单的小动作,下班的时候经常扭一扭都可以帮助自己缓解疲劳,甚至可以缓解腰酸背痛,而且这样的小动作才可以让自己达到健康长寿的效果。

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